Le matin du Marathon de Paris, ton corps est prêt. Mais ton esprit, lui, peut vaciller : peur de ne pas être à la hauteur, stress logistique, pression de l’objectif chrono…
👉 C’est précisément à ce moment que ton script mental du matin fait la différence. Tu peux aussi suivre une routine mentale la veille du Marathon de Paris.
Plutôt que de subir ton mental, tu l’orientes grâce à 5 phrases clés qui deviennent ton fil conducteur jusqu’à l’arrivée.
Pourquoi un script mental change tout
Un script mental, c’est comme un plan de route pour ton cerveau. Plutôt que de laisser les pensées parasites s’installer, tu choisis consciemment les phrases qui vont guider ta journée.
Résultat : plus de confiance, plus de lucidité, et moins de place pour le doute.
Les 5 phrases clés pour ton Marathon de Paris
1. Je suis prêt(e), j’ai fait le travail.
Rappelle-toi que des mois d’entraînement t’ont amené ici. Ton corps sait quoi faire.
2. Aujourd’hui, je cours à mon rythme.
L’allure des autres ne doit pas dicter ta course. Ton plan est ton repère.
3. Mon énergie est stable et durable.
Cette phrase t’aide à réguler ton effort et à éviter le piège du départ trop rapide.
4. Je gère chaque étape l’une après l’autre.
Fractionner la course en sections rend le marathon plus accessible mentalement.
5. Je franchis la ligne fier(e) et lucide.
Tu programmes ton cerveau sur l’état désiré : contrôle, fierté, sérénité.
Variante “panic reset”
Si tu sens l’angoisse monter dans le sas :
- Inspire profondément 3 fois.
- Répète : “Je contrôle mon souffle, je contrôle ma course.” 👉 En 30 secondes, tu reprends le dessus.
Exemples selon les profils
- Sub 3h : phrases orientées performance → “Je reste relâché, je gère ma vitesse avec intelligence.”
- Sub 4h : phrases orientées constance → “Je suis régulier, je tiens ma stratégie pas à pas.”
- Premier marathon : phrases orientées plaisir → “Je savoure chaque kilomètre, j’avance avec fierté.”
FAQ
Est-ce que parler à soi-même est vraiment efficace ?
Oui, le self-talk positif réduit la perception de l’effort et améliore la performance.
Faut-il réciter ces phrases à voix haute ou dans la tête ?
Les deux fonctionnent. Le plus important est la répétition et la conviction.
Puis-je créer mon propre script personnalisé ?
Absolument. Le programme t’aide à construire tes phrases adaptées à ton profil et à ton objectif.
👉 Recevoir les scripts audio inclus dans le programme de prépa mentale Marathon de Paris
