Préparation mentale 10km

Oui, et même surtout ! Quand on court son premier 10km, on est souvent submergé(e) par le stress et les doutes. La préparation mentale te permet d’arriver serein(e), de rester concentré(e) malgré la foule et l’excitation, et d’éviter les erreurs typiques des débutants (partir trop vite, paniquer au 7ème km). Tu pars avec des outils concrets qui sécurisent ton expérience.

Oui, tout est pensé pour être simple et guidé. Tu reçois des vidéos claires, des audios pratiques à écouter avant ou pendant tes séances, et des fiches prêtes à l’emploi. Tu avances à ton rythme, quand tu veux, sans jamais perturber ton plan d’entraînement physique. C’est comme avoir un coach mental dans ta poche, accessible 24/7. Et je reste à ta disposition si tu as des questions !

L’idéal est de commencer ta prépa mentale de ton 10km 4 à 6 semaines avant la course : tu as le temps d’installer tes routines, de tester les outils pendant tes sorties longues et de bâtir ton script mental du jour J. Mais si tu es à court de temps, pas de panique : une version “accélérée” de ce même programme, en 1–2 semaines voir moins, te permet déjà d’arriver avec un socle solide et rassurant.

Ton plan d’entraînement fait progresser tes jambes et ton cardio. Ce programme de prépa mentale spécial 10km agit là où tout se joue vraiment en course courte : dans ta tête. Il t’apprend à gérer le stress, à transformer tes pensées parasites en énergie positive, à rester lucide quand la fatigue brouille tes décisions, et à traverser les moments plus compliqués sans te laisser abattre. C’est le complément indispensable pour profiter pleinement de tes kilomètres d’entraînement.

Au 7ème km d’une course format 10km, ton corps commence à fatiguer. C’est le moment d’activer ton protocole mental : ralentis légèrement ton souffle pour calmer le stress, fixe-toi un micro-objectif (jusqu’au prochain kilomètre ou ravito), et répète ton mantra de relance. Tu transformes la difficulté en énergie pour aborder la fin de course avec lucidité.

Complètement. La préparation mentale ne remplace pas ton entraînement physique, elle le complète. Tu gardes ton plan d’entraînement tel qu’il est, et tu ajoutes une dimension mentale qui te rend plus confiant(e), plus résilient(e) et plus solide le jour J. Tes partenaires d’entraînement verront la différence.

Non, aucun. Tout ce qu’il te faut, c’est ton smartphone ou ton ordinateur, et éventuellement des écouteurs pour profiter pleinement des audios guidés. Pas de matériel compliqué, pas de gadgets : tu te concentres sur l’essentiel, ton mental. Les outils sont pensés pour être simples, concrets et utilisables partout — que tu sois chez toi, au bureau ou en train de courir.

Absolument. Le programme est conçu pour être flexible : tu peux avancer à ton rythme, intégrer les modules dans ton agenda comme bon te semble et même répéter les exercices qui te sont les plus utiles. Chaque module dure entre 45min et 1h, ce qui les rend facile à caser dans une journée chargée. Ton emploi du temps ne sera jamais un frein.

Oui, et c’est même souvent là que la différence se fait. Un coureur expérimenté connaît déjà ses jambes, mais le mental reste parfois le facteur limitant : stress de performance, mur qui bloque les chronos, gestion des imprévus. Ce programme t’apporte les protocoles d’athlètes de haut niveau pour transformer ton expérience et exploiter tout ton potentiel. Même si tu cours depuis des années, tu découvriras des leviers puissants pour progresser encore.

Tout à fait. Le mental ne sert pas qu’à battre des records : il te permet de gérer ton stress, de garder ton énergie et d’apprécier la course. Que ton objectif soit de finir, de battre ton chrono ou de courir avec plaisir, le programme s’adapte à toi.