J’ai couru 2 fois le Semi et 5 fois le Marathon de Paris, je sais comment préparer ton mental au mieux
Laurent Thillaye du Boullay, @mister.mental, coach préparateur mental, coureur et ultra-traileur (CCC, TDS, UTMB, SaintéLyon…). J’ai écris le livre « Fort(e) dans sa tête, bien dans ses baskets » sur le mental en course à pied, préfacé par François d’Haene, et j’anime le podcast « C’est dans la tête » pour parler de la force du mental avec des athlètes, entrepreneurs, professionnels…
Le Semi-Marathon de Paris, c’est l’une des courses les plus populaires de France : un parcours magnifique, une ambiance électrique, et des milliers de coureurs qui vibrent au rythme de la capitale. Mais attention, 21 km, ce n’est pas “à moitié facile”. La gestion du départ, le fameux passage du 15e km où les jambes commencent à se durcir, la relance vers la fin… tout cela met ton mental à l’épreuve. 👉 Pour t’y préparer, j’ai conçu LE programme de prépa mentale que j’aurais adoré avoir pour mon premier semi.
J’ai déjà aidé des centaines de coureurs à se préparer mentalement pour cette course. Le jour J, ton mental fera la différence : Prépare-toi, je t’accompagne !
prépa mentale semi marathon de paris : UN PROGRAMME structuré et progressif
10 modules aux formats variés et complémentaires : vidéos, audios, textes explicatifs, quiz ludiques… Le programme mental clé en main qui va changer ton Semi de Paris !
Chapitre 1 : Clarifier ton intention : plaisir, chrono, premier semi. Chapitre 2 : Te projeter dans l’énergie unique de Paris : monuments, foule, musique. Chapitre 3 : Transformer tes craintes (“vais-je tenir ?”, “vais-je me cramer ?”) en moteur positif.
Chapitre 1 – Gérer l’attente dans un sas surchargé et bruyant. Chapitre 2 – Transformer le stress de départ en concentration utile. Chapitre 3 – Script express pour ne pas te laisser emporter par la densité de coureurs.
Chapitre 1 – Maîtriser ton allure sur une portion roulante et euphorique. Chapitre 2 – Utiliser respiration et micro-objectifs pour garder le contrôle. Chapitre 3 – Tirer de la beauté de la Seine une source de sérénité plutôt qu’une distraction.
Chapitre 1 – Accepter le changement de décor : quitter le centre de Paris pour Vincennes. Chapitre 2 – Anticiper la lassitude mentale des longues avenues. Chapitre 3 – Protocole mental pour rester focus malgré moins de public.
Chapitre 1 – Comprendre pourquoi ce passage use le mental (moins de bruit, effort qui s’installe). Chapitre 2 – Stratégie mentale “balises de km” pour découper et relancer. Chapitre 3 – Visualiser la sortie du bois comme une victoire intermédiaire.
Chapitre 1 – Relancer ton mental sur cette portion exigeante après le Château. Chapitre 2 – Script de self-talk spécifique : “Je rentre dans Paris, je monte en énergie.” Chapitre 3 – Utiliser la foule croissante comme carburant, pas comme surcharge.
Chapitre 1 – Neurosciences de la fatigue : différencier danger réel et perception. Chapitre 2 – Protocole en 3 temps (respiration – mantra – micro-objectif) pour tenir ton allure. Chapitre 3 – Garder ton plaisir intact malgré la douleur.
Chapitre 1 – Gérer l’intensité émotionnelle de la foule et des monuments. Chapitre 2 – Rester centré(e) sur ton plan malgré l’excitation et le bruit. Chapitre 3 – Script express pour utiliser l’énergie collective sans t’y dissoudre.
Chapitre 1 – Rituel mental au km 20 : transformer la douleur en combativité. Chapitre 2 – Rituel de l’arche : savourer, sourire, ancrer ta fierté dans ta mémoire. Chapitre 3 – Visualiser ton arrivée comme un point d’orgue de ton parcours.
Chapitre 1 – Débriefer ton expérience (technique + émotion). Chapitre 2 – Transformer tes réussites en ancrages positifs pour l’avenir. Chapitre 3 – Poser une suite : marathon, autre semi, ou simplement continuer à courir avec plaisir.
Résultats à la fin du programme Semi de Paris
✅ Tu sais gérer ton stress et ton énergie dès le départ. ✅ Tu transformes chaque portion du parcours (quais, Vincennes, Daumesnil, Rivoli) en opportunité mentale. ✅ Tu traverses la fatigue du km 15–18 sans flancher. ✅ Tu franchis Bastille lucide, fier(e), avec le sourire et la maîtrise.
Au départ, tu devras gérer la foule, l’excitation des sas et la tentation de partir trop vite sur les premiers kilomètres. Autour du 15e km, quand la fatigue commence à s’installer et que les jambes se durcissent, ton mental sera mis à l’épreuve. Dans la traversée de Paris, au milieu des encouragements et des émotions, tu pourrais perdre ta concentration et ton rythme. Et sur les derniers kilomètres, c’est ta lucidité qui décidera si tu subis… ou si tu relances pour finir fort.
👉 Ce programme te donne les clés pour transformer ces moments de doute en énergie : garder la tête froide, activer tes protocoles au bon moment, rester dans ta bulle malgré l’agitation et franchir la ligne d’arrivée lucide, fier(e) et en pleine maîtrise.
Pourquoi ton mental fera la différence
au semi marathon de Paris
Un mental fort n’est pas un privilège réservé aux élites. C’est une compétence qui s’apprend et qui s’entraîne, tout comme tes jambes. Stress du départ, gestion de l’adrénaline, pensées parasites au cœur de la course : sans outils, tu risques de subir ton semi. Avec les bons, tu prends le contrôle.
👉 Ce programme t’apporte ces outils, clé en main. Tu y apprends à transformer ton trac en énergie, à installer des routines qui libèrent ton esprit et à préserver ton plaisir même quand la fatigue arrive après le 15e km. Résultat : une nouvelle approche de ton Semi Marathon de Paris, plus lucide, plus sereine, plus maîtrisée — du premier mètre jusqu’à la ligne d’arrivée.
Ils / elles ont préparé leur mental pour le semi marathon de paris
Emma / Marathon de Paris
Louise / Marathon de Paris
Andie / Marathon de Paris
Le Semi de Paris, c’est la fête… mais aussi une vraie galère pour moi les autres années : stress énorme dans les sas, départ trop rapide, et gros coup de mou après le 15e km. Avec le programme de L’Élan, j’ai appris à canaliser mon trac, à rester dans ma bulle malgré la foule, et à gérer la relance quand les jambes commençaient à se durcir. Le jour J, j’ai appliqué mes routines : respiration, auto-dialogue positif, ancrages mentaux… Résultat : j’ai vécu mon meilleur Semi de Paris, lucide et fière, jusqu’à l’arche de Bastille. Pas de miracle, juste une méthode qui marche.
Flore / Semi de Paris
Physiquement, j’étais prêt pour le Semi de Paris. Bonne prépa, bonnes jambes. Mais chaque année, je craquais mentalement après le 15e km. Avec le programme de L’Élan, j’ai découvert que le cerveau s’entraîne comme les jambes : visualisation, ancrages, gestion de la douleur… Le jour J, sur les quais et dans le bois de Vincennes, j’ai appliqué ces techniques. Résultat : pas de mur, une course fluide, et surtout le plaisir de franchir l’arche à Bastille en pleine maîtrise. Un vrai game changer !
David / Semi de Paris
Quand j’ai dit que je voulais courir le Semi de Paris, on m’a pris pour une folle. Moi-même, je doutais de tenir les 21 km. Mais ce programme m’a montré que le mental, c’est la clé. J’ai appris à gérer mes doutes, à me parler autrement et à visualiser ma course. Le jour J, sur les quais puis dans le Bois de Vincennes, j’ai eu des moments durs, surtout après le 15e km… mais au lieu de paniquer, j’ai appliqué les techniques. Et ça a marché ! J’ai franchi Bastille avec des frissons incroyables. Si t’as un défi qui te fait peur, bosse ton mental et fonce !
Joséphine / Semi de Paris
2 cadeaux exclusifs pour transformer ton semi marathon de paris
En plus du programme complet, tu reçois 2 visualisations guidées puissantes, pensées pour t’aider dans les moments les plus critiques du Semi de Paris.
La visualisation des sas de départ
Un audio guidé pour t’installer dans le calme malgré la foule, le bruit et la pression du départ. Tu entres concentré(e), respirations apaisées, prêt(e) à partir sans te laisser emporter.
La visualisation du mur du 15e km
Un audio mental clé pour anticiper ce moment parfois redouté. Tu apprends à reconnaître les signaux, à garder ton calme, et à activer ton protocole de relance avec lucidité et sérénité.
Offres de prépa mentale pour ton semi marathon de paris
Essentiel
49€
Paiement unique, accès immédiat et illimité. Compatible avec tout plan d’entraînement.
Oui, et même surtout ! Quand on court son premier semi marathon, on est souvent submergé(e) par le stress et les doutes. La préparation mentale te permet d’arriver serein(e), de rester concentré(e) malgré la foule et l’excitation, et d’éviter les erreurs typiques des débutants (partir trop vite, paniquer au 15e km). Tu pars avec des outils concrets qui sécurisent ton expérience.
Oui, tout est pensé pour être simple et guidé. Tu reçois des vidéos claires, des audios pratiques à écouter avant ou pendant tes séances, et des fiches prêtes à l’emploi. Tu avances à ton rythme, quand tu veux, sans jamais perturber ton plan d’entraînement physique. C’est comme avoir un coach mental dans ta poche, accessible 24/7. Et je reste à ta disposition si tu as des questions !
L’idéal est de commencer ta prépa mentale du semi marathon de Paris 6 à 8 semaines avant la course : tu as le temps d’installer tes routines, de tester les outils pendant tes sorties longues et de bâtir ton script mental du jour J. Mais si tu es à court de temps, pas de panique : une version “accélérée” de ce même programme, en 2–3 semaines, te permet déjà d’arriver avec un socle solide et rassurant.
Ton plan d’entraînement fait progresser tes jambes et ton cardio. Ce programme de prépa mentale spécial Marathon de Paris agit là où tout se joue vraiment en marathon : dans ta tête. Il t’apprend à gérer le stress, à transformer tes pensées parasites en énergie positive, à rester lucide quand la fatigue brouille tes décisions, et à traverser le mur sans te laisser abattre. C’est le complément indispensable pour profiter pleinement de tes kilomètres d’entraînement.
Au 15e km d’un semi comme le semi de Paris, ton corps commence à fatiguer. C’est le moment d’activer ton protocole mental : ralentis légèrement ton souffle pour calmer le stress, fixe-toi un micro-objectif (jusqu’au prochain kilomètre ou ravito), et répète ton mantra de relance. Tu transformes la difficulté en énergie pour aborder la fin de course avec lucidité.
Complètement. La préparation mentale ne remplace pas ton entraînement physique, elle le complète. Tu gardes ton plan d’entraînement tel qu’il est, et tu ajoutes une dimension mentale qui te rend plus confiant(e), plus résilient(e) et plus solide le jour J. Tes partenaires d’entraînement verront la différence.
Non, aucun. Tout ce qu’il te faut, c’est ton smartphone ou ton ordinateur, et éventuellement des écouteurs pour profiter pleinement des audios guidés. Pas de matériel compliqué, pas de gadgets : tu te concentres sur l’essentiel, ton mental. Les outils sont pensés pour être simples, concrets et utilisables partout — que tu sois chez toi, au bureau ou en train de courir.
Absolument. Le programme est conçu pour être flexible : tu peux avancer à ton rythme, intégrer les modules dans ton agenda comme bon te semble et même répéter les exercices qui te sont les plus utiles. Chaque module dure entre 45min et 1h, ce qui les rend facile à caser dans une journée chargée. Ton emploi du temps ne sera jamais un frein.
Oui, et c’est même souvent là que la différence se fait. Un coureur expérimenté connaît déjà ses jambes, mais le mental reste parfois le facteur limitant : stress de performance, mur qui bloque les chronos, gestion des imprévus. Ce programme t’apporte les protocoles d’athlètes de haut niveau pour transformer ton expérience et exploiter tout ton potentiel. Même si tu cours depuis des années, tu découvriras des leviers puissants pour progresser encore.
Tout à fait. Le mental ne sert pas qu’à battre des records : il te permet de gérer ton stress, de garder ton énergie et d’apprécier la course. Que ton objectif soit de finir, de battre ton chrono ou de courir avec plaisir, le programme s’adapte à toi.
Retrouvez mes conseils liés au mental sur mon compte Instagram @mister.mental_
